Publicado: 21/05/2026 12:40

Alergias primaverales en España: las provincias con niveles de polen más altos y cómo protegerse

La primavera avanza en España y, con ella, millones de personas se enfrentan a uno de los periodos más complicados para la salud respiratoria. Las alergias primaverales afectan ya a más de ocho millones de españoles, una cifra que sigue aumentando año tras año debido a factores ambientales y al cambio climático. Durante estos meses, la atmósfera se llena de partículas de polen procedentes de diversas especies vegetales, lo que desencadena síntomas molestos como estornudos, picor de ojos, congestión nasal y, en los casos más graves, asma y dificultades respiratorias severas.

La intensidad de la polinización varía de forma notable según la zona geográfica, la vegetación predominante y las condiciones meteorológicas de cada provincia. Mientras que el norte peninsular suele registrar niveles más moderados y tardíos, el centro y el sur de la Península Ibérica se convierten en los principales focos de concentración polínica, especialmente de gramíneas y olivo, obligando a la población alérgica a extremar las precauciones en su vida diaria.

Provincias españolas con mayor concentración de polen

El mapa de las alergias en España muestra diferencias muy marcadas entre comunidades autónomas. Las provincias de Jaén, Córdoba, Sevilla y Granada registran históricamente los niveles más extremos de polen de olivo del mundo. Durante los meses de mayo y junio, la floración de los inmensos olivares andaluces libera toneladas de partículas al aire, afectando de forma directa a un alto porcentaje de la población local y a los visitantes que viajan a la región.

Por su parte, la zona centro peninsular, que engloba a Madrid, Toledo, Ciudad Real y Cáceres, destaca por sus elevadísimos niveles de gramíneas. Estas plantas herbáceas crecen con facilidad en cunetas, campos y parques urbanos, y su polen es el principal causante de las alergias en el interior del país. En el norte, provincias como Asturias, Cantabria y el País Vasco presentan una menor incidencia de gramíneas y olivo, pero registran picos importantes de polen de abedul y de robles durante el inicio de la primavera.

Tipos de polen más comunes y su calendario de polinización

Para combatir con eficacia los síntomas, es fundamental conocer qué tipo de planta está causando la reacción alérgica y en qué momento del año se produce su máxima actividad. En España, los pólenes más problemáticos se dividen en cuatro grandes grupos:

Gramíneas: Es la alergia más común en el territorio nacional. Su periodo de polinización es muy extenso, comenzando en abril y alcanzando su punto álgido entre mayo y junio en casi toda la Península.
Olivo: Predomina de forma masiva en la mitad sur de España. La floración suele concentrarse entre los meses de mayo y principios de junio, generando concentraciones extremas en muy pocos días.
Cupresáceas: Aunque su ciclo comienza en los meses de invierno (enero a marzo), los cipreses y arizónicas de jardines urbanos siguen causando problemas de salud a principios de la primavera en ciudades como Madrid y Zaragoza.
Plátano de sombra: Muy común en el arbolado de alineación de las grandes ciudades españolas. Su polinización es explosiva y muy corta, concentrándose principalmente durante las últimas semanas de marzo y las primeras de abril.

Cómo influye el clima en la intensidad de las alergias

Las condiciones meteorológicas de los meses previos determinan de forma directa la gravedad de la temporada de alergias. Un invierno lluvioso favorece el crecimiento de la vegetación y de las gramíneas silvestres. Si a esto le sigue una subida repentina de las temperaturas y la ausencia de precipitaciones durante la primavera, las plantas liberan el polen de forma masiva y este permanece suspendido en el aire durante mucho más tiempo.

Por el contrario, las lluvias primaverales actúan como un mecanismo natural de limpieza, arrastrando el polen al suelo y aliviando temporalmente los síntomas de los alérgicos. Sin embargo, las tormentas primaverales intensas acompañadas de viento pueden tener el efecto contrario, rompiendo los granos de polen en partículas más pequeñas que penetran con mayor facilidad en las vías respiratorias inferiores.

Recomendaciones prácticas para protegerse del polen en el día a día

Aunque es imposible evitar por completo el contacto con el aire exterior, existen pautas sencillas y muy eficaces que ayudan a reducir de forma drástica la exposición a los alérgenos y a mejorar la calidad de vida durante estos meses críticos:

Consultar los niveles diarios: Utilizar aplicaciones móviles oficiales o portales de salud para conocer los niveles de polen en tu provincia antes de salir de casa.
Ventilación controlada: Ventilar la vivienda durante un máximo de diez minutos al día, preferiblemente a mediodía, cuando los niveles de polen suelen ser más bajos. Mantener las ventanas cerradas el resto del tiempo.
Uso de mascarillas: Las mascarillas homologadas (tipo FFP2) son una barrera física excelente para evitar la inhalación de partículas polínicas en días de alta concentración.
Protección ocular: Utilizar gafas de sol para proteger la conjuntiva ocular del contacto directo con el aire cargado de polen.
Higiene al llegar a casa: Ducharse y cambiarse de ropa al regresar de la calle para eliminar los restos de polen que hayan quedado adheridos al cabello y a las prendas.
Filtros en el coche: Mantener las ventanillas del vehículo cerradas durante los trayectos y asegurarse de que los filtros de polen del sistema de aire acondicionado estén limpios y en buen estado.

Planificación de escapadas y festivos sin sufrir los síntomas

Muchos ciudadanos aprovechan los días no laborables de la primavera para realizar viajes y actividades al aire libre. Al planificar escapadas durante periodos como el próximo festivo del Corpus Christi o las celebraciones recogidas en el calendario de San Juan, es muy recomendable que las personas alérgicas elijan destinos con menor carga polínica.

Las zonas costeras y de alta montaña suelen ser las mejores opciones para quienes buscan un respiro de la alergia, ya que la brisa marina y la altitud reducen notablemente la presencia de polen en suspensión. Si se opta por destinos de interior, es aconsejable llevar siempre consigo la medicación prescrita por el especialista, como antihistamínicos o inhaladores, y evitar las actividades físicas intensas al aire libre durante las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde, que es cuando se registran las mayores emisiones de polen.